瘦天鹅-清君第2周总结

关键词：遭遇生理期

第2周：10月23日-10月28日

体重数据（kg）：57.9-57.6-57.5-57.5-57.7-57.6

本周的体重变化不大，徘徊在57kg-58kg之间，由于生理期的到来，体内新陈代谢减缓，体重会保持稳定或增加，所以已经知道这些，心态方面也有所调整

三餐得分：45-45-42-45-45-45

本周的三餐继续控制得不错，原先一直在愁早餐吃什么，后来有次答疑里看到教练说早餐吃面食，一天都精神，所以现在基本上都以面食为主，发现23日-25日这三天的白天都没有犯困，要知道这在以前早上起的早的话，上午肯定要打瞌睡的；只是26日开始每天上午又有点犯困了，估计这跟生理期有关系；说说饭量，本周明显比上周又少了，基本上都只吃小半碗的量，而且三餐之间没有明显的饥饿感，更明显的是现在晚餐后没有以往吃撑情况下都会出现犯困的现象

饮水量得分：5-5-5-5-5-5

本周的饮水量按照目标细分后，执行起来非常简单，每天的饮水量都保持在1800ml以上，我发觉喝热水能比凉白开喝的多，且秋冬天喝热水还能暖身，一举两得

运动得分：20-20-20-20-20-20

本来想在这周开始增加点运动动作，结果生理期的缘故暂缓，那就在三餐之后都坚持站立或来回走动，走动之后再坐下会去感觉肚子的肉顶着，站立反而会更舒服些，下周生理期结束后是减肥的最佳时机，到时再增加运动的动作

睡眠得分：7-2-2-7-4-7

这方面还有待提高，2分的那两天又拖延到了一点以后才睡，而早上又基本在7-8点起床，晚睡+睡眠时间不够导致，但最近的睡眠质量还不错，可能是因为每天晚上都有泡脚

这次的生理期自己有意的观察了一下身体变化，第一天开始就出现犯困、口渴的现象，以前这种情况在非生理期时也有，所以从未去注意到，我就在网上简单做了一下市调：

在生理期间因身体会损失掉部分血液，所以需要水份补充体液，口渴是正常现象，甚至有相当一部分女性在生理期前几天就开始贮存水份，所以有可能体重增加的现象出现

这种情况中医叫：“经行口渴”或“经来口渴”，其特点是随生理期周期而发，经行（经前）即作，大都经净即止，临床上分经前口渴、经期口渴、经后口渴

经前口渴表现：生理期提前，多属肝郁化热，热伏冲任造成

经期口渴表现：生理期先后不定期，多属肾精暗耗，阴虚内热而成

经后口渴表现：生理期延后，气虚血弱，中阳不足造成

为什么会犯困？

原因1、气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。

原因2、脾虚湿因引起的经行嗜睡，多数形体肥胖，常伴浮肿，动则气喘，食欲欠佳，胃脘满闷，白带量多，质粘而稠。

原因3、肾精亏损引起的经行嗜睡，多见于频繁人工流产的妇女。主要临床表现有，经行倦怠善眠，耳鸣耳聋，神情呆滞。平日精力不支，腰膝酸软。月经多延后，经量偏少。舌淡苔白，脉沉细弱。

另一种解释：一方面是因为身体出血,造成营养流失,导致身体感觉容易疲劳;另一方面,此时身体的雌激素分泌减少,也会导致精神不足甚至容易情绪激动的现象.

个人小结：

因为了解了生理期并不像常识以为的随便吃不会胖，在此次生理期来临时也按平时的饮食习惯来，每次学一点就增加一点知识