瘦天鹅-文君第8周总结

这一周的锻炼逐步步入正轨，每天的锻炼时间也从20分钟达到40分钟左右，阔别好好锻炼太久，感觉到肌肉都紧绷了。

这一周的体重又下降啦，很开心。不过对于自己的要求比以前放松了，前3个月的时间，从不太适应到强迫自己做到，瘦了15斤，整个人的也瘦了一大圈，尤其是和小伙伴们一起减肥，基本克服了坚持不下去的问题，当减肥这件事，从一个人变成一个团队的时候，就会容易一多半。

本周的饮食：

12月5日：1、早餐：没吃2、午餐：米饭+茄子+豆腐皮3、晚餐：米饭+豆腐皮

12月6日：1、早餐：粥2、午餐：面食+鸡蛋3、晚餐：米饭+豆腐皮

12月7日：1、早餐：粥+粽子2、午餐：面食+鸡蛋3、晚餐：馒头

12月8日：1、早餐：粥2、午餐：拉面3、晚餐：米饭+菜花+蘑菇

12月9日：1、早餐：粽子+鸡蛋2、午餐：豆花+饼3、晚餐：泡面+饼

12月10日：1、早餐：地瓜2、午餐：豆花+油条3、晚餐：泡面

早餐相比之前蛋白质含量的食物有所降低，午餐一般还好，晚餐不仅仅是吃了禁忌食物还有面食，道理都懂，饮食要求都懂，但是还是没做到，陪伴监督以及组团是多么重要，哈哈哈，饮食的调整只是我们养成习惯的开始，后面的路还很长。

本周在锻炼进行之外，后期的2天跟教练学习一些按摩瘦身的办法，因为之前自己的小腿比较粗，所以也试了一下，时间比较短，所以目前还没看出来效果，哈哈哈，继续加油！