瘦天鹅-清江第11周总结

本周的体重趋势有高有低，基本在正常波动范围内，没有什么异常情况。如下图

其中9月29日与30日这两天体重减幅最大，分别为0.45kg和0.4kg。这个结果还是很令我欣喜的，心想如果每周有4天或者5天是这样的减重幅度，那该有多好呀。不过愿望是美好的，现实是骨感的。

加入平台期班，到如今已经80天了，毫不意外，目前整个减肥阶段正在经历拉锯期。说真的，教练说的没错，拉锯期真心是最难熬的减肥阶段，因为在拉锯期很容遭遇满足期。毕竟已经瘦了二三十斤了，整个人也都瘦了一大圈了，其实再继续减的动力就很弱了，一旦进入满足期，就很容易陷入小富即安的境地而放弃。

不过，的确很佩服自己，现在我跟身体交上了朋友，根据云管家的每日成绩和每日体重变化，我基本可以随心所欲的掌控体重变化了，可以达到想降就降，想升就升的程度了。所以财神叔会说，衡量一个人减肥成功的标准，并不是你在一段时间内减掉多少斤，而是在多大程度上能控制自己的体重升降。

身体很聪明，整个的减肥过程，就是在跟身体对话。在锯齿状反复波动的过程中，总是探底我的体重底线，在一个时期内，当体重持续下降到一定程度，身体就会感到恐慌而踩刹车，于是就反弹个一斤两斤。但当身体判断并没有因为体重下降而闹饥荒以后，体重就会继续走向新低。

就这样，在这种反复的拉锯中，每一次走向新低，我的心里就增加一次成就感，而这种成就感的反复累加，最终形成自己在瘦身方面的自信心越发增强，无论心态，还是具体技巧，现在越来越纯熟了！

在减肥过程中，强化对身体的了解，最好的方法是永刚大哥的控制变量法。说白了，就是以一个星期为时间单位，在这一周的时间里，保持其他变量不变，而不断变动核心变量，在测试的过程中，慢慢就能找到影响自己体重的核心变量。

比如测试睡眠对体重的影响，那么在一周内，就保持三餐运动等项目不变，只改变自己的睡眠时间作为变量，然后再观察第二天的体重，就能从测试出睡眠对体重的影响。这套方法对女生比较管用，男生主要是饮食，尤其晚餐，反正我就是这样。而女生的体重受到的影响因素比较多了，生理期，睡眠，便秘各种因素，都有可能，就像班里有个女生，居然就靠泡脚突破了平台期了。

找到影响自己体重最大的因素，然后根据每天的数据，再针对性的改进，慢慢就能掌握控制体重的核心密码了，这种对体重的掌控感，真的太美妙了！