瘦天鹅-杨黎第3周总结

谢天谢地，半个月的平台期终于过去了，本周是第3周，拨云见日，终于迎来了加速期，简直太神奇啦，这一周的体重下降太快啦，差不多有5斤。主要原因总结一下，分享给大家。

核心是调整了饮食，三餐的食物摄入方面做了严格把关。

听从教练的建议，加入了一种低热量但高饱腹感的调配谷物粉作为早餐主食，搭配水果、煮鸡蛋和鱼肉。而包子、饼之类的面食这一周都直接戒掉了。

而在午餐上，同样面食也没有吃。基本以粗粮为主，如果吃米饭的话，米饭量也比之前少了1/2，而且饭前先喝汤，吃的时候慢慢小口吃，肉类必须吃，但以鱼类为主。

晚餐，就不在吃米面类的主食了，同样是粗粮为主，还会增加豆制品的摄入，增强饱腹感，而且还抗饿。

运动上，我终于掌握诀窍啦，感谢敏敏童鞋撒。首先在运动量的增加上，我采用了交替循环策略。也就是说，周一增大运动量，但周二就回归正常，而周三继续增加运动量。这种高低起伏的策略，对我非常凑效，每天的运动也没那么枯燥啦。

其次在运动方式上，就是有氧运动和无氧运动的交替进行，比如周一是有氧运动，周二就换成无氧运动。这是教练反复强调的，在平台期期间，要执行有氧和无氧的交叉策略，能更快的突破平台期。　

上一周，自己的运动明显进入状态了，每次散步回来，衣服后背都是湿透的。身体机能也比之前要好很多，比如爬楼梯的时候，中间不用停下来休息，也没有特别大的喘气，原来腿不会出汗的，现在，稍微一运动，腿上的汗也是哗哗的。因为出汗比较多，吃的食物也健康很多，皮肤也比之前好了，更光滑。

短短三周时间，自己已经基本能够做到自由管控体重上涨或下降了，像是掌握了一种魔力，这种对自己身体的掌控真的太爽了。比如只要晚上吃面类，吃的丰盛一点，第二天的体重至少能够上涨1斤。而第二天只要一调整，或改为摄入鱼类，又能快速降下来。妥妥的，屡试不爽。

瘦下来之后唯一不好的是，衣服变的宽松了，减肥前买的衣服，现在穿都有点肥大了，套在身上直晃荡，哈哈哈哈，拉仇恨。

自己就在上大学的拿回胖起来的，特别爱吃面食，一次一大碗，吃完后，找个椅子或者床，就把自己扔上面了，能躺着不坐着，能坐着不站着，运动的很少。本身又是比较爱吃的，遇到好吃的，就不管不顾，放开了先吃爽了再说。最终的结果是惨不忍睹的。

后来自己也约朋友一起去减肥，主要方法是晚上喝粥加一个小包子，或者是粥加一个苹果。按照现在来看，这个饭量已经是可以的了。可不知为什么，那会儿就是觉得饿，特别容易饿。

明明约好晚上少吃点，然后去操场跑步，结果，经常是溜达到操场之后，溜达不到2圈，就又溜达去小卖部，买烤肠吃，或者转到学校侧门，买鸡蛋灌饼，偶尔会买冰淇淋。好嘛，这是越减越肥的节奏，不但一点没瘦下去，体型还更圆润了。

为啥难减呢？当时只要一减肥，就会觉得饥饿，而且耐不住饿，非常难受。而现在，其实摄入量跟当时差不多的，却再也不感觉到饿了，这到底是什么原因呢？于是在班级群里一扔出这个话题，大家一下子就聊开了，七嘴八舌的附和，哈哈哈，看来都是感同身受啊。

最终可爱的教练终结了话题——主要是心理作用。因为当时自己把减肥当成了一件很痛苦又很被动的事情，一想到减肥就要饿肚子，就要累成狗。在这种状态下，整个人的内心都是排斥的，又怎么可能会减肥成功呢。而现在在平台期班，已经是自己的主动行为了，而且建立了非常科学的瘦身意识，又有了科学的瘦身方法，每天该做什么都是很清晰的，也很有规划，自然就很容易了啊。

深表赞同，说到底，心理作用真的是关键啊！你说要减肥是认真的吗，是一时的心血来潮，还是真的下定决心了呢。反正自己已经做好准备了，势头很好，继续前进。