瘦天鹅：美玲第1周总结

美玲第1周瘦身总结

关键词：心态如何调节

瘦身，可以说是我们很多女人一辈子都在做的事，然后能真正把它做好的却少之又少。

关键在于什么呢？关键还是在于没有掌握正确的方法，没有持之以恒的做事基因。

在加入瘦天鹅之前，我也在网上搜过一些减肥的方法，包括跳健身舞动、蹬空中脚踏车、一个人每天坚持跑步，结果是什么呢？统统无疾而终！

当时，看到这个方法能减肥，那个方法也有效果，把所有的减肥方法都试了个遍，可能也减下来了几斤，也可能体重纹丝不动，离自己理想的体重相差甚远。

其实只要我们想明白一件事，一口能吃成一个胖子吗?如果不能，那我们少吃一口就能瘦下来吗?

所以在掌握科学的方法之后，关键在于持之以恒，但坚持说起来容易，做起来难，如果说要我们一下子坚持五年，那是不是会被这个长远计划吓着了?所以在这减肥的道路上，只要我们调节好心态，把目标做好细分，就能坚持下去。

发现自己的心态第一次这么平稳，我们现在就盯着每天瘦天鹅云管家的成绩就好，关注好我们的三餐得分和总得分，更多的是关注过程而不是结果。

也就是说我们要把目标细分到每一天，每一天的早餐、午餐、晚餐，每天用云管家来反思自己，是否做到了“多蔬多果多水多运动，少油少盐少晚餐”，如果没有做到，是不是又该细分一下了？

蔬菜有哪些？

怎么吃？

哪些蔬菜是有利于我们减肥的?

我们的蔬菜每天要达到多少量？

蔬菜是否能用水果代替?

我们在减肥之前有没有一个合理的规划呢?

如果没有?是不是该规划一下呢?

日本马拉松选手山田本一是目标细分的高手，他运用目标细分夺得了两次世界冠军，每次比赛前，他都要乘车将比赛线路仔细观察一遍，并沿途做上醒目的标志，目标一是银行，目标二是红房子，目标三是一棵大树，一直画到终点。

他这样做的好处就是，结合自身情况知道自己每个阶段应该做什么，当比赛一开始，他第一个目标就是银行，只盯住银行这一个目标，其它的目标都不看，这样执行起来就容易得多。

同样的，针对自己没有喝水习惯这件事，是不是也可以这么做？是不是可以先制定一个一周每天喝1800ML水的目标，当一周的目标完成以后，我们又制定第二周每天喝1800ML水的目标。

那我就该在一个月之内，专门盯着这项目标来完成，其它的习惯先不管，先把这一件事情做好。当我完成了第一周喝水任务，第二周喝水任务，第三周喝水任务，当我的好习惯养成以后，减肥是顺其自然的事情，不用刻意去看体重。

减肥的本质就是培养我们健康的生活习惯，我们胖是因为我们的生活习惯需要改善，如果我们培养成了自律的生活习惯，我们还会继续长胖吗?

减肥的方法不是越多越好，而是越容易执行越好，越少越好，俗话说“不怕你千招会，就怕你一招绝，”当我们把每个动作做到一万遍的时候，瘦身成功是不是离我们越来越近了?