瘦天鹅-小源第1周总结

本篇总结的关键词：认真的态度

一、数据分析

1、体重

先上这周的体重图看看：

这是这周的体重数据，有没有很惊人，6天的时间体重从53.4kg减到了51.7kg，整整3.5斤！

不过从数据来看，依然加入平台期班，我确实是下定决心减脂了，而且教练也说了，冬天是减脂的好时候，所以这个冬天，我一定会实现自己的目标的。

话说回来，分析这周体重下降的原因，有两点：

1、高度重视早餐和晚餐

晚餐本来就要吃少，这个不多说，早餐的要求是吃好，没说吃多，我以前吃早餐很随性，加入平台期班之后，就正儿八经地吃早饭了，每天早上吃很多，但是身体的代谢又跟不上，导致热量差值是正的，体重当然搭建不下去了

2、实行轻断食，周二和周四

采取轻断食是为了排出身体里的垃圾，结果确实会让体重下降，教练是反对的，因为刚刚第一周，不宜采用轻断食的方法。

但我还是一意孤行了。但也是没办法，凑巧，这周不止两天没有吃午饭，周五给行里培训，时间紧张，客户又多，最后行里人没吃饭，我也等他导致没有吃午饭，培训完紧紧张张地去了另一家行，回家都六点多了，还下着大雨，就煮了粥，吃了一个紫薯，这一天就两顿饭。

周六也是，回学校考试，约了同学，结果她临时去面试了，我考试结束就先去做指甲等她，她一开始找错地方，等去面试的地点被排在最后一个，结果是下午4点才回到学校。

我做完指甲就两点了，改跟姐姐约饭的，她到点也不凑巧地接到老板的临时任务，等她吃饭还得一个多小时，我5点约了足部经络疏通，回家要一个小时肯定来不及，所以就没等和她吃饭直接回家了。

这顿午饭吃到肚子里已经是下午3点多到4点了，这一天就这两顿，晚上喝了一瓶每益添，还有一杯老酸奶。虽然这周排便情况很差，但体重依然这么下降也不足为奇了，因为体重照片第二批的时候换了贴纸，同事们都开玩笑说这个新秤不错，把我称轻了，哈哈。

但这个速度有点快了，虽然体重下降我也很开心，但我们正常的瘦身速度保持在1-2斤一周是比较好的，身体容易接受，而且不易反弹，这周也主要是吃的少，下周减重速度应该没有这么快了，下周是经前一周，身体会慢慢地降低热量消耗而更多地存储脂肪，所以要通过适当加大运动量来保持体重。

2、身体其他数据

这周腰围下降了12.5px，腰围从1700px降到了1650px，今天没有排便，起来的时候肚子涨涨的，前两天的时候腰围其实已经贴近1600px了。

这周吃饭不正常，胸围略有见效，其他数据变化不大。所以一方面还要解决排便的问题，垃圾排不出去，对身体很不好的，教练指导我进行肠道清理，并发给了我整套的操作攻略，但我还没有执行。

每天保持早晚一个苹果，我在微博看到有人整理的说这个有利于解决便秘，跟教练确认过之后，我也打算试一试。因为晚上要运动，我的身体吃得多就动不起来，所以以后每天的晚餐就是苹果+酸奶了，这样免去了每天思考晚餐吃什么的问题。

下周继续加油！