瘦天鹅-小容第2周总结

目标104斤，马甲线

经过两个礼拜的瘦身，自己的效果不大，关键词：喝水时间太晚，吃饭太快。

但是知道自己为什么瘦不下去，主要是自己不注意休息，上个礼拜加这个礼拜，自己晚上经常睡觉不着，晚上是人新陈代谢的最好时刻，如果晚上睡不好，不然人的气色差，还容易长痘，想要身体气色好，晚上休息很重要。

自己加入瘦天鹅的平台期班第一是为了减肥，自己的体重偏重。第二身体体质差想改变，这都可以统过锻炼，改善饮食，养成良好的习惯有关。

自己以前身体差就是习惯不好，比较偏食，喜欢吃辣的，干的，也不爱喝水，不喜欢吃肉，自己吃了很久的红枣也补不上血，自己也坚持去锻炼，我记得报名瘦天鹅平台期班之前，自己就抽一个小时去锻炼，感觉自己的肚子有所变小，效果也很明显，现在参加了瘦天鹅，由于择业问题，自己锻炼身体的时间少了，自己体重也减不下去，特别的着急。

对于自己的问题我也仔细分析了下

一、喝水的时间不规定。

我一般是晚上下班回家一次性喝很多，但是晚上不能喝太多水，喝太多容易水肿，晚上身体承受太多水分身体吸收不了，晚上容易经常去上厕所，影响睡眠，我之前市调过，早上喝一杯温盐水可以清肠胃，自己的肠胃一直不好，每天也不准时，有时两天三天才一次，这样瘦身效果不明显，太多宿便。

以前坚持过早上起来喝盐水，所以要为自己准备个水壶，早上起来喝一杯盐开水，天天坚持是有效果的，我以前便秘的严重，一个礼拜一次非常的痛苦，后来咨询教练，教练给到了我清理宿便的方法，现在早上自己潜意识告诉自己要上大号，我每天早上都会做这些动作，坚持一段时间效果很明显，后来每天早上都要去大号，身上的黑色素慢慢淡化了，以前手臂上有一些黑色的黑点点，怎么用化妆品都不掉，丑死了，后来我觉得是自己多年的便秘引起的，只要你坚定去做事，经过自己的努力就可以做好。

二、自己的吃饭习惯不好。

自己一直是吃饭就比较快，像好多比较胖的人说的，都没嚼就吞了，所以吃的不容易消化，自己也去观察过别人吃饭，瘦的人吃饭普遍比较慢，要么吃的不多，胖的人很多吃饭快，吃的多。

其实美食需要慢慢品尝，吃的快最后还没感觉到食物的美味就吃完了，从而在自己心里觉得没吃饱，是因为没吃好，这跟猪八戒吃人生果，还没感受到味道就直接吞了，心里不满足又去跟孙悟空要吃的，相对这样饭量就增加了。

这个坏毛病要改，要慢慢吃，细嚼慢咽，这样既尝到了事物的美味，同时有幸福感，吃饭一定的程度，自己就不再还想吃，或者没吃饱的感觉，其是很多像我们这样的胖子是吃到胃很撑了才觉得自己吃饱了。

我现在开始吃饭，把吃饭的速度给减速，慢慢吃，吃完我就看下时间，我用了多久，以前十分钟不到就把饭吃完了，经常我不第一个吃完，现在我慢慢的是中间，有时是最后一个，喜欢是靠坚持慢慢完成的，坚持去养成细嚼慢咽的习惯。

这两个习惯需要去坚持，现在自己不怎吃零食了，晚饭自己也休息胆量，这两个晚上吃饭就有点快，导致体重一下子又涨起来了，不行为了减肥我一定要慢点吃饭。