瘦天鹅-小哲第8周总结

关键词：【清肠排毒法体验】【减肥每天运动多少合适】

加入瘦天鹅高级班已经进行八个周了，对于现在的我来说减掉的体重十分欣喜，但是令我收获最大的是生活的规律化，之前自己也尝试过减肥，每次都是像做任务一样搞的身心俱疲，后期稍不注意就反弹回来，一天波动个2-3斤更是正常的很。

而在加入瘦天鹅高级班的过程中，是将自己的不好的生活习惯更正过来，即便现在依然是和之前一样，甚至比之前休息的时候每天还要少一个小时，但是精神状态一直很好。自己体重的波动现在也控制在每天1-2斤之内波动。也算是慢慢回归的“正常人”了吧。 首先还是看看本周的数据变化。

首先是体重，体重这个周略有回升，相比上周增长了0.7公斤，不过对于自己是可以接受的。因为上9月初时候出去徒步旅行，大量的运动和不规律的饮食，导致体重降到有史以来最低点，而作为拥有自我保护机制的身体来说，在我回家休息后，自然会进行一些调整，来评估自己身体是否对于这种情况是否正常。

此外还有由于体验清肠排毒法过程中，大量饮水对身体也有一些影响。反观在另外两项比较重要的指标腰围和臀围都有不同程度的下降腰围由104.5→103.8，臀围由105→104。对于形体的改变还是比较明显的。

上图是自己自高级班开班以来的整体饮食和体总的曲线图，红框的是9月4日到11日，体重和饮食的变化。

这里着重说一下7号身体的反弹，就是之前身体反弹，因为早上体验清肠排毒忘记提早称重，而是在喝了大量水之后才称的，所以导致体重不是很准。如果按照当天饮水量4斤的话，排掉身体的宿便2斤多，也算是不错的效果。

具体就是在前一天晚上吃一些清淡的食物，并准备2-3升的盐水（开水加盐），我自己是1.3升左右的水加一平勺盐，然后第二天早上起来后先和一杯普通的温开水。稍微活动下，然后再把剩下的开水和昨晚兑好的盐水混合，保持有咸味的同时，保证是温水就行了。

我体重较大一次是500毫升左右，喝完第一杯再做配套瑜伽运动，然后再喝第二杯，我是第二杯喝完做运动的，就开始有大便的感觉了，一次重复几遍直至自己的大便排出的都是清水就可以了。

不过这样的饮水量真的是比较大的考验，我在喝到第2杯完的时候就有恶心的感觉，第3杯没有喝就吐了。同时一次性这样大的饮水量对于肾脏一直是很大的负担。有便秘的可以试一下，平时的话最好半个月到一个月一次。

通过和教练交流，而且之前也在网上也看到一些，但因为担心早上起来血液粘稠相对高，自己是喝了一杯普通的温水，提前让自己肠胃适应一下。对于这种方式还是要慢慢的摸索，既不能因为好用就一直用，也不能因为有一些副作用就不用，任何事物有多少优势就有多少劣势，要把优势激发利用好就行。

在清肠排毒导致体重波动比较大之后，后面又慢慢的开始恢复正常，呈下降趋势。这肯定还是要归功于稳定的饮食，经过8个周的努力终于把自己的云管家饮食项目保持在满分了。

当然保持满分也是很不容易的，主因是自己的工作环境和作息时间相对OK，另一方面就是正确的操作方式了，很多同学在调整饮食习惯的时候，总是想一下子就想达到目标，导致几周之后离目标还是那么远，于是就有了目的性恐惧。

其实可以尝试用《目标细分法》的课程，把大目标细分成几个，第一个周达到多少分，第二周多少，然后争取每个周有几天是满分，一次在原有的基础上增加，细分到每个周就会感觉容易很多~~~这样周都能看到自己的成长，就会有信心啦~

（上图）   说完饮食，再来说说运动。云管家的总得分，主要是由运动和三餐饮食组成，简单的说，就是可以看成是运动和体重的关系。通过对比可以看到，体重的趋势和饮食得分的趋势，是负相关。

在总分这一栏里这一趋势并不是那么明显，饮食的作用依旧是减肥的核心，而运动却并不是主流。说到运动，身边也有一起减肥的好友，每天的大量运动让自己很疲惫。运动一定能够要适量，那什么是适量呢？就是自己觉得舒服，就好，不要强迫自己，觉得累了就休息，不行就数量少一些组数时间长一些。

本周因为自己在7号的体重回升之后心态有些着急，所以把自己的运动量就加大了。虽然自己觉得还能接受，但是几天下来不管的深蹲还是俯卧撑越来越吃力，感觉不到了，就是没有莫名的没有力气。

其实正常情况下肌肉力量的下降就是运动疲劳的症状了，而在自己休息了一晚之后第二天胳膊出现轻微的的酸痛感和略感僵硬，在做了一些简单的拉伸恢复动作之后恢复了一些。还是要按照要求每锻炼3天休息一天来调整自己，千万不能让自己疲惫了。

减肥的目的就是良好的生活习惯，如果整天为运动所累，又何来健康的生活呢？还是要搬上目标细分法的老套路，把自己做俯卧撑目标细分到每个周提升几个，如果适应正常了再进行下一步，控制好心态，慢就是快。 下周目标：尝试一下轻断食。把运动节奏放缓，调整。饮食当然要继续保持~加油！！！