瘦天鹅-小涛第8周总结

关键词：饮酒对减肥的影响

酒该怎么喝，才能喝不胖

来个段子：

李明问胖子：月初你还顶个啤酒肚，怎么到月底你肚子就瘦下去了？

胖子说：我控制我的饮食，多吃蔬菜水果；每天锻炼做仰卧起坐、俯卧撑等。

李明点点头：哦，我懂了！

胖子：你懂个屁！后来我不小心吃坏肚子，拉了一个多星期，就瘦下来了。

话说喝酒能喝出个啤酒肚的确实存在，问题来了，怎么喝酒才能没有难看的啤酒肚，怎么才能不胖呢？

众所周知，喝酒喝多了会胖。但是喝酒的人真的就会胖吗？

给大家来个情景重现，大家平时吃饭最多半个小时就搞定，但是一到喝酒场上，一喝都是几个小时，同意的右下角的赞哦
首先，酒精会让食欲大增。吃饭时候，喝酒跟什么更配呢？炸鸡？烧烤？火锅？

是不是发现喝酒的时候能吃好多肉、好多菜、甚至再来一碗下酒饭。

酒精自身并不是发胖的根源，但问题在于酒精会使食欲大增，令你变得什么都能吃进肚子里。

下酒菜是你的减肥大敌。当我们喝着酒的时候，不知不觉会很想吃一些煎炸食物，热量绝对高，酒+高卡下酒菜=热量过剩=肥胖，务必要好好记住这个方程式哦！加上夜晚大吃大喝，体内无法及时消化食物，导致物质都积聚在体内。而且喝太多酒，自制力下降，会吃得更凶。

总之喝酒的时候，不禁会吃大量的煎炒烹炸，同时酒精会麻痹我们的神经，对饱腹感相比清醒状态下迟钝许多，这时候自制力会降低，吃进去的东西就没有限制了。

其次，喝酒后，肝脏处于解毒状态，无法及时分解与消耗食物中的热量与营养物质。当酒精进入体内后，肝脏会最优先地开启解毒机能，并酒精中将释出的乙醛分解成二氧化碳和水排出体外。当肝脏优先解毒排毒时，其他作用与机能都会减弱，此时，原本暂时保存在肝脏与肌肉中的糖原，由于肝脏未能有效开启储存机能，糖原不知道该往哪里移动，于是慢慢就转化成中性脂肪了，而中性脂肪就是体脂肪的原形。

最后，注意下酒菜。有的人看了上边会说，我喝酒不吃菜不就行了？非也非也

有为了减肥喝酒时不吃酒菜的人。但是不吃酒菜会使体内较快的吸收酒精会对肝和胃增加严重的负担，因此酒菜需要选择低热量的水果类防止发胖和水分的不足。水果中的果酸有助消化酒精，同时里面的抗氧化剂能保护肝藏，减轻肝藏负担，从而令肝藏能更有效率地分解和代谢酒精，避免酒精变成脂肪储存。

最好在饮酒前吃些含有脂肪的食物，这样能够保护胃，防止醉酒。另外也建议多吃些能够提高肝脏功能的蛋白质，例如牛奶等，这样也能有效防止醉酒。但如果你正在减肥，那么就必须小心这些高脂肪、高蛋白质、高热量的食物了。你要减肥，那么那些脂肪含量较高的下酒菜就需要在饮酒前食用。喝酒喝到一定程度后，就要改吃高蛋白质、低脂肪的豆腐、低热量的青菜、水果等。尤其是水果中所含的果糖，能够帮助降低血液中的酒精程度，防止醉酒。

总之，对于正在减肥的朋友，饮酒是大忌，能不喝就不喝，具体的拒酒词可以问度娘哦。如果是非喝不可的话，首先是量，切勿过量饮酒，然后是不要吃高热量的食物。以高蛋白的食物为主，如豆腐、鸡蛋、蔬菜等