一、中级班第7周完成动作计划

1、散步15分钟

2、拉伸运动3组*5分钟

3、敲带脉10分钟

4、深蹲3组*50个

二、中级班第7周心得感悟

加入中级班已经7周啦，现在来回顾下一周下来有3天是超过1点后睡觉的，有2天是没在规定时间内吃早餐的，因为要提前去公司开会所以时间来不及吃早餐，到开完早会后才能吃点水果，所以这周的体重没有降下去，反而比上周的体重66公斤还重了0.2公斤。一方面是由于晚睡引起的，一方面早餐不正常也有直接关系。

通过瘦天鹅云课堂的学习，知道吃早餐其实对瘦身是很有帮助的，因为习惯每天吃早餐的人，由于饮食规律，代谢正常，就容易维持苗条的身材，所以说为了维持身体的代谢，以后无论如何自己都要记得吃早餐！最近我在公司看到身材苗条的人，也会去问问人家有没有吃早餐的习惯，得出的结论是多数人都有每天吃早餐的，因为不吃早餐饿得难受。

如果早上没有食欲的人，通常是因为饮食习惯不好，前一天晚上吃太多，以至于第二天早上肚子里还残留着食物，影响正常代谢，这点证明了晚餐一定要少吃，还不能吃得过饱。不吃早餐会让身体过度饥饿，导致食物送到面前时会无法克制，一下子又摄入太多，反而更容易变胖！所以减肥期间，三餐饮食均衡与生活规律正常是相当重要的，千万不能不吃早餐！

早餐最好选择容易咀嚼的食物。基本原则是以低热量为主。应多吃青菜，青菜可以补充一天所需的营养素，同时能防止便秘。如果没有时间吃青菜时，可以以果菜汁代替。另外可以选择白饭或面包、麦片、牛奶等做为早餐时的主食，或者是香蕉苹果等水果代替，都好过什么都不吃。吃早餐时细嚼慢咽，可帮助消化，有助瘦身。

这周的体重上下幅度不大，基本控制在0.2之间的幅度，一周内就有几次晚餐是在外面吃饭聚餐的，吃的也比较油腻，违背了少油少盐的饮食原则，所以第二天往往体重就有明显的上升。

按照教练的要求，其中有一天做得比较好的是轻断食的计划，一从头天晚饭后到第二天的晚餐时间，中途没有吃主食和肉类，都是以玉米汁代替早餐，水代替中餐和下午点，那天还喝了比较多水。然后第二天早晨的体重真的减轻了一点，而且还是在熬夜的情况下减轻体重的，轻断食真的是一个调节的好方法。

本周的体重没有减轻，除了早餐没吃好，休息得不到保障，也因为运动量减少了，因为工作忙这周的运动没有上周的多，每天散步时间缩短了。

运动少了出汗就少，相对喝水也少了，每天饮水量很少有达到1800毫升的。对于这个结果，还是在我的意料之内的，因为这周工作太忙确实没有怎么运动，也没有空走路去上班，一天到晚都是骑车，在运动量减少的情况下，体重就比上周重了4两，相反，如果自己坚持运动了，或许就会减轻4两了呢。

看看班里的其他同学，大家都能减十斤八斤，自己只减到三五斤，总的原因还是自己付出得少，执行力比不上别人。因为工作的原因不能抽出过多的时间来运动，只能靠配合饮食慢慢来调节体重。

三、中级班下周目标

1、每天散步30分钟

2、每天拉伸运动3组*5分钟

3、每天深蹲4组*50次

4、敲带脉10分钟

教练点评：

我们付出多少，我们就瘦身多少。

总结写的深刻，尤其是自己体重下降的比较慢的原因，还有就是轻断食的，方法的确是不错的。当我们实践轻断食的时候，一定要按照班级的要求来哦，不可过激。

本周作业写出了自己的真情实感和感悟细节，对平台期班的其他同学有借鉴和帮助，五星，大家参考和学习！